นอนหลับดี มีชัยไปกว่าครึ่ง! วันนี้เรานำ 5 ทริปที่ช่วยในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพมาฝากกัน
นอนและตื่นให้ตรงเวลา
การเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเซ็ทนาฬิการชีวภาพของร่างกาย พยายามรักษาตารางการนอนให้ตรงกันทุกวัน รวมถึงวันหยุดด้วยนะ!
ทานอาหารอย่างเหมาะสม
คำว่า “เหมาะสม” คือ หลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อใหญ่ รวมถึงอาหารและเครื่องดื่มที่ประกอบด้วยสารนิโคติน คาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์ เนื่องจากอาจทำให้เกิดความไม่สบายตัวและกระตุ้นระบบประสาททำให้นอนหลับยากขึ้น
สร้างบรรรยากาศ
แสงสว่างจะส่งผลให้สมองตื่นตัวและนอนหลับยากขึ้น ดังนั้นก่อนนอนจึงควรปรับไฟในห้องนอนให้มืดลง หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์และการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิค
พยายามอย่าเครียด
แม้การจัดการความเครียดจะเป็นเรื่องยาก แต่การทำใจให้สบาจะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น วิธีจัดการความเครียดก่อนเข้านอนง่ายๆ เช่น จดสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไปลงกระดาษ เพื่อถ่ายทอดสิ่งที่อยู่ในสมองของคุณออกไป
หาที่นอนที่ใช่
ที่นอนของคุณควรให้ความรู้สึกสบายและสามารถซัพพอร์ทร่างกายของคุณได้เป็นอย่างดี ลองหาระดับความนิ่มของที่นอนที่คุณรู้สึกใช่ เพื่อเป็นแนวทางในการเลือกที่นอนที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง